Диета Аткинса

21 26.07.2019 2 мин.

Диета Аткинса
Диету Аткинса принято считать одной из самых быстрых для снижения веса. Основные запреты здесь – это углеводы. Перед тем как соблюдать диету, желательно обратиться к своему врачу-терапевту за рекомендациями, так как у диеты есть противопоказания. Избыточный вес должен быть не более шести килограмм.

Диета доктора Аткинса состоит из 4-х этапов.

  1. Этап Индукции. Продолжается две недели. В этот период едим дробными порциями каждые 2,5 часа, порции должны только утолять голод, быть очень маленькими, употреблять не больше 20 г белков, необходимо исключить мучные и крахмалистые овощи, выпивать не менее двух литров воды в день, нельзя кофе, рекомендуется принимать биодобавки. Можно: рыбу, птицу, морепродукты, яйца, сыр.
  2. Этап снижения веса. В этот период следим за количеством и приёмами пищи, не едим большое количество углеводов, добавляем физические нагрузки. Добавляем в меню овощи, фрукты, орехи, семена, соки. Второй этап диеты продолжается до того момента, пока к нормальному весу вам не останется потерять от трех до пяти килограмм. Терять вес нужно очень медленно, не более килограмма в неделю
  3. Этап сохранения веса. Здесь мы ежедневно увеличиваем употребление углеводов в неделю на 10 г. Дополняем свой рацион новыми углеводами, предпочтительней употреблять белки и жиру, принимайте витамины. Добавляем в свои рацион крупы. При достижении желаемого веса вы спокойно  переходите на следующий этап.
  4. Этап поддержания веса постоянно. Подойдя к четвертому этапу, вы не должны чувствовать никакого дискомфорта от нового режима питания. Надо регулярно выполнять физические нагрузки, принимать витамины и биодобавки, не позволять повышаться весу более чем на 3 кг.

Доктор Роберт АткинсМинусы диеты: диету можно соблюдать только при хорошем здоровье, запрещается соблюдать диету лицам, страдающим сахарным диабетом, во время диеты появляется раздражительность из-за недостатков углеводов, повышается уровень холестерина в крови, в организме отсутствие клетчатка.

Плюсы: нет ограничений по калориям, происходит сжигание жиров и изменение обмена веществ.

Диета Аткинсона универсальна, ее можно придерживаться всем, кто хочет правильно питаться и следить за своим обменом веществ.

Помогла статья? Оцените её:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
(Проголосуйте первым)
_ Загрузка...

Поделитесь с друзьями!

Добавить комментарий

Вверх