Диета после 50 лет

Вам больше 50 лет…  Наконец, у вас появилось больше времени именно для себя. Вы все еще активны профессионально, но исчез стресс, связанный с совмещением работы и семьи.

Время перемен! Изменений предпочтений в еде! Время похудеть!

Вы находитесь в процессе менопаузы или уже прошли ее, и поэтому могли прибавить в весе – около 7,5 кг в течение десяти лет. Обычно это происходит не только из-за потери гормонов. А главным образом из-за отсутствия физических упражнений и плохой привычки есть вредную пищу. Поэтому настало оно… время перемен!

После пятидесяти лет производство женских гормонов прекращается, появляются симптомы менопаузы, такие как приливы и потливость.

Некоторые исследования показали, что данные симптомы могут быть сокращены за счет диеты, богатой так называемыми фитоэстрогенами, или растительными веществами, которые имитируют женские. Таким образом, по мнению экспертов, после приема такой пищи, снижается риск развития остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний. Большинство фитоэстрогенов находятся в соевых продуктах, но также можно их отыскать и в других бобовых (чечевица, фасоль), льняное масло, семена, зерновые, овощи и фрукты. Две столовые ложки соевого масла достаточно, чтобы изменить ситуацию.

Соевые бобы и чечевица также содержат фитоэстрогены, и кроме того лецитин, вещество, которое улучшает память и концентрацию внимания. И благодаря соевым продуктам, можно избежать лишних сантиметров на теле.

Замедление обмена веществ – это естественный процесс, который происходит в организме с возрастом. Можно ли предотвратить это? Да, в какой-то степени, да, – убеждают специалисты. Этот метод является тривиальным: меньше есть. Но если вы хотите похудеть, то не отказывайтесь от белков. Напротив, прямо сейчас, и в ближайшие годы необходимо иметь их в изобилии. Почему? Это белок помогает женщинам сохранить мышечную массу, которая естественно теряется с возрастом. А ведь белок помогает держать мышцы гибкими.

Избегайте слишком много острой и кислой пищи.

Пейте больше воды. Ученые подтвердили, что вода является основой здорового питания в любом возрасте.

Вот такая несложная диета после 50 лет.