Семидневная диета для похудения

Вы думаете, что не переедаете, но у вас до сих пор есть проблемы с лишним весом? Тогда воспользуйтесь семидневной диетой для похудения. Эффект наступает ровно через неделю!

Люди, у которых лишний вес, часто едят нерегулярно, забывают о завтраке, в течение дня они могут ничего не есть, а вечером «умять» весь дневной рацион за раз.  В итоге… увеличение веса.

Что нужно сделать, чтобы быстро и надолго похудеть, и в тоже время хорошо себя чувствовать? Семидневная диета. Она предоставляет все необходимые питательные вещества и заставляет вас терять вес около 1 кг в неделю.

5 повседневных правил:

• Ешьте 5 раз в день, никаких перекусов.
• Ешьте 3-4 порций овощей (в том числе не менее 0,5 кг) и 2 порции фруктов (15-25 граммов).
• Выбирайте: хлеб из цельной пшеницы, постное мясо, рыбу, крупы и картофель, минеральную  воду, натуральный йогурт, суп без соуса.
• Используйте натуральные специи.
• Пейте  2 литра жидкости без сахара.

Понедельник

• Завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, с низким содержанием сахара варенье (например, малина), банан, кефир.
• Второй завтрак: 10 г постного сыра, яблоко или киви.
• Обед: тарелка томатного супа, 10 г жареной трески, 3 картофелины, салат из моркови и яблок.
• Вторая половина дня: стакан апельсинового сока.
• Ужин: рис (1 небольшая порция) с овощами.

Вторник

• Завтрак: хлопья (3 столовые ложки), простой йогурт.
• Второй завтрак: 1 кусок хлеба, ломтик ветчины, 1/2 перца.
• Обед: тарелка грибного супа, курица с рисом.
• Вторая половина дня: стакан кефира, киви.
• Ужин: греческий салат с сыром фета (2 помидорки, салат, огурцы, 10 маслин, сыр фета), йогурт.

Среда

• Завтрак: 2 ломтика черного хлеба, зернистый творог (1/2 упаковки), помидор, стакан молока.
• Второй завтрак: фруктовый салат с 1/2 банана, киви, персик или яблоко.
• Обед: овощной суп (брюссельская капуста, цветная капуста и другие овощи, 10 граммов жареного филе), чай, натуральный йогурт, яблоко.
• Ужин: 2 ломтика черного хлеба с  салатом (без майонеза).

Четверг

• Завтрак: чашка кофе с молоком
• Второй завтрак: 1 пакет кефира с 2 столовыми ложками отрубей, грейпфрут.
• Обед: 15-20 г трески или лосося, запеченный в фольге со специями
• Вторая половина дня: 1/2 стакана молока с кукурузными хлопьями, мандарин .
• Ужин: вареная брокколи (цветки 5-6), 2 кусочка черного хлеба, тонко смазанные сливочным маслом, чай.

Пятница

• Завтрак: 2 ломтика хлеба: один с вареньем с низким содержанием сахара, а другой с говядиной, индейкой.
• Второй завтрак: овощной салат с китайской капустой, кукурузой, помидорами и оливковым маслом.
• Обед: тарелка чистого красного картофеля, 2 маленькие голубцы с мясом индейкой и рисом, 2 картофелины, минеральная вода.
• Вторая половина дня: 1 ломтик хрустящего хлеба, 3 столовые ложки творога, зеленый лук.
• Ужин: 2 картофелины в мундире, стакан кислого молока, помидорка.

Суббота

• Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с ветчиной, курицей.
• Второй завтрак: 10 г натурального йогурта, 2 столовые ложки отрубей, 2 мандарина.
• Обед: огурец, блюдо с картофелем, зеленью и небольшим количеством молока, 10-15 г жареной индейки, квашеная капуста.
• Вторая половина дня:: . 2 яблока или 1/2 грейпфрута
• Ужин: 1 ломтик копченой рыбы (10 грамм), маринованный огурец.

Воскресенье

• Завтрак: Омлет с 2 яйц, салат с помидорами и огурцами, чашка какао.
• Второй завтрак: 2 киви или 2 мандарина, кофе с молоком.
• Обед: рис с изюмом и орехами.
• Вторая половина дня:: 2 кусочка черного хлеба, творог, зеленый лук, стакан апельсинового сока.
• Ужин: салат с 1 помидором, 2 ломтика ветчины, сыр моцарелла и салат.

Вот такая вот семидневная диета для похудения. Каждый день – минус 1 килограмм.