Семидневная диета для похудения

Семидневная диета для похудения - 5.0 из 5 , из 1 голос

Семидневная диета
Вы думаете, что не переедаете, но у вас до сих пор есть проблемы с лишним весом? Тогда воспользуйтесь семидневной диетой для похудения. Эффект наступает ровно через неделю!

Люди, у которых лишний вес, часто едят нерегулярно, забывают о завтраке, в течение дня они могут ничего не есть, а вечером «умять» весь дневной рацион за раз.  В итоге… увеличение веса.

Что нужно сделать, чтобы быстро и надолго похудеть, и в тоже время хорошо себя чувствовать? Семидневная диета. Она предоставляет все необходимые питательные вещества и заставляет вас терять вес около 1 кг в неделю.

5 повседневных правил:

  • Ешьте 5 раз в день, никаких перекусов.
  • Ешьте 3-4 порций овощей (в том числе не менее 0,5 кг) и 2 порции фруктов (15-25 граммов).
  • Выбирайте: хлеб из цельной пшеницы, постное мясо, рыбу, крупы и картофель, минеральную  воду, натуральный йогурт, суп без соуса.
  • Используйте натуральные специи.
  • Пейте  2 литра жидкости без сахара.

Понедельник

  • Завтрак: 2 ломтика хлеба из непросеянной муки, с низким содержанием сахара варенье (например, малина), банан, кефир.
  • Второй завтрак: 10 г постного сыра, яблоко или киви.
  • Обед: тарелка томатного супа, 10 г жареной трески, 3 картофелины, салат из моркови и яблок.
  • Вторая половина дня: стакан апельсинового сока.
  • Ужин: рис (1 небольшая порция) с овощами.

Вторник

  • Завтрак: хлопья (3 столовые ложки), простой йогурт.
  • Второй завтрак: 1 кусок хлеба, ломтик ветчины, 1/2 перца.
  • Обед: тарелка грибного супа, курица с рисом.
  • Вторая половина дня: стакан кефира, киви.
  • Ужин: греческий салат с сыром фета (2 помидорки, салат, огурцы, 10 маслин, сыр фета), йогурт.

Среда

  • Завтрак: 2 ломтика черного хлеба, зернистый творог (1/2 упаковки), помидор, стакан молока.
  • Второй завтрак: фруктовый салат с 1/2 банана, киви, персик или яблоко.
  • Обед: овощной суп (брюссельская капуста, цветная капуста и другие овощи, 10 граммов жареного филе), чай, натуральный йогурт, яблоко.
  • Ужин: 2 ломтика черного хлеба с  салатом (без майонеза).

Четверг

  • Завтрак: чашка кофе с молоком
  • Второй завтрак: 1 пакет кефира с 2 столовыми ложками отрубей, грейпфрут.
  • Обед: 15-20 г трески или лосося, запеченный в фольге со специями
  • Вторая половина дня: 1/2 стакана молока с кукурузными хлопьями, мандарин .
  • Ужин: вареная брокколи (цветки 5-6), 2 кусочка черного хлеба, тонко смазанные сливочным маслом, чай.

Пятница

  • Завтрак: 2 ломтика хлеба: один с вареньем с низким содержанием сахара, а другой с говядиной, индейкой.
  • Второй завтрак: овощной салат с китайской капустой, кукурузой, помидорами и оливковым маслом.
  • Обед: тарелка чистого красного картофеля, 2 маленькие голубцы с мясом индейкой и рисом, 2 картофелины, минеральная вода.
  • Вторая половина дня: 1 ломтик хрустящего хлеба, 3 столовые ложки творога, зеленый лук.
  • Ужин: 2 картофелины в мундире, стакан кислого молока, помидорка.

Суббота

  • Завтрак: 2 ломтика черного хлеба с ветчиной, курицей.
  • Второй завтрак: 10 г натурального йогурта, 2 столовые ложки отрубей, 2 мандарина.
  • Обед: огурец, блюдо с картофелем, зеленью и небольшим количеством молока, 10-15 г жареной индейки, квашеная капуста.
  • Вторая половина дня:: . 2 яблока или 1/2 грейпфрута
  • Ужин: 1 ломтик копченой рыбы (10 грамм), маринованный огурец.

Воскресенье

  • Завтрак: Омлет с 2 яйц, салат с помидорами и огурцами, чашка какао.
  • Второй завтрак: 2 киви или 2 мандарина, кофе с молоком.
  • Обед: рис с изюмом и орехами.
  • Вторая половина дня:: 2 кусочка черного хлеба, творог, зеленый лук, стакан апельсинового сока.
  • Ужин: салат с 1 помидором, 2 ломтика ветчины, сыр моцарелла и салат.

Вот такая вот семидневная диета для похудения. Каждый день – минус 1 килограмм.

Семидневная диета


Похожие по теме статьи:
Яичная диета на 7 дней
Одной из самых быстродействующих диет по праву признана яичная диета на 7 дней. Уже тысячи женщин проверили ее эффективность и могут похваст...
Диета Минус 60
Ведь именно настолько похудела основательница диеты Екатерина Мириманова. Сейчас диета "Минус 60" пользуется особой популярность, по той про...
Диета Дюкана
Диета Дюкана разработана диетологом из Франции Пьером Дюканом и основывается на употреблении малоуглеводной пищи. Придерживаться ее можно не...
Диета Аткинса
Диету Аткинса принято считать одной из самых быстрых для снижения веса. Основные запреты здесь - это углеводы. Перед тем как соблюдать ...

Добавить комментарий